Theo đó, để giảm cân bạn vẫn có thể ăn uống  cần lưu ý ưu tiên thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, sữa chua, sữa đậu nành, rau và hoa quả tươi ít ngọt. Dầu thực vật nên dùng 10-20g/ngày, muối dưới 6g/ngày. Bạn cần tránh thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích, hạn chế muối và mỳ chính.

Thưc đơn ăn kiêng giảm cân Doctors Q10

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần lưu ý:

     - Tránh xào rán nhiều mỡ, tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm. Chị em nên ăn một bát canh rau, rau nộm hoặc salad trước khi bắt đầu ăn các thực phẩm khác.

      - Ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh, cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no nên dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

     - Nếu đói, có thể ăn thêm ngô, khoai, sắn luộc vào các bữa phụ bởi chúng là những thực phẩm ít năng lượng nhưng có tác dụng tạo cảm giác no rất tốt.

     - Ăn giảm về chiều và tối. Không ăn sau 8 giờ tối. Hàng ngày bạn có thể dùng thêm Vitamin tổng hợp để tránh suy nhược.

Spa giảm mỡ ở bụng

     Có thể áp dụng thực đơn này cho hai ngày thứ 2 và thứ 5. Trong đó, bạn cần ăn đầy đủ 3 bữa và 1 bữa phụ ăn trái cây, không được bỏ bữa sáng, buổi tối ăn ít. Trong đó, bạn cũng cần đảm bảo 4 nhóm chất.

     - Bữa sáng (7h):  1gói bôt sữa giảm cân , 1 quả dưa chuột

     - Bữa trưa (11h): 30 g thịt lợn nạc, 300 g, 1 gói bôt sữa giảm cân

     - Bữa phụ (14h): 200 g trái cây (tùy thích, nên chọn loại ít đường).

     - Bữa tối (18h): 1 bià đậu phụ om cà chua (đậu phụ 100 g, cà chua 30 g), 300 g rau,

     - Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn này áp dụng cho 3 ngày: thứ 3, thứ 6 và chủ nhật.

     - Buổi sáng: 10 g thịt lợn nạc, rau cải luộc ,1 gói bôt sữa giảm cân

     - Buổi trưa: Súp lơ luộc ,1 gói bôt sữa giảm cân

     - Bữa phụ: 200 g đu đủ. 10 g thit than bò

     - Bữa tối: 1 bát canh rau cải nấu thit lợn nac ( không mỡ ) ,1 trái táo

     - Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thứ 4 và thứ 7 bạn có thể áp dụng thực đơn:

     - Bữa sáng:  20 g thịt nạc, 1 quả dưa chuột. 1 gói bôt sữa giảm cân

     - Bữa trưa:  thịt bò hoặc lợn nạc 10 g, rau 300 g, dầu oliu ăn 1 thìa cà phê 

     - Bữa phụ : 200 g dưa lê hoặc dưa bở

     - Bữa tối: 1 bát canh cua nấu mồng tơi rau đay (cua 50 g+ rau 200 g)

     - Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

 
Thực đơn ăn kiêng giảm cân

     Bác sĩ  Doctors Q10  cho biết đây là một chế độ ăn vừa giúp cung cấp đủ lượng khoáng chất cơ thể cần vừa giúp giảm cân hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể áp dụng ăn lâu dài để duy trì cân nặng của mình. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp tập luyện như đi bộ nhanh 30 phút sau ăn 2-3 tiếng, 5 ngày/tuần. Nếu tuân thủ tốt kết hơp công nghệ giảm béo V-Shaep và công nghệ Lipo Laser taị thẩm mỹ viện Thanh Quỳnh  trong một tháng có thể giảm 5-10 kg.